przerwy miedzy seriami

Zmieniac intensywanosc planu mozna zmieniac na mase sposoow. Po pierwsze rotujac cwiczeniami, zmeniac przerwy miedzy seriami, zmeiniac ilosc powtorzen, wykonywac trening progresywny albo regresywny. Jak juz cwiczysz sporo czasu mozesz dac split 4 dniowy z kazda partia 1 raz w tygodniu Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-16 20:19:03

[...] mnie zawieźli na pogotowie %-)#-P 6. Prostowanie ramion na wyciągu 5/5/7 kg Wczoraj miałam ten wyjazd do gina (jednak będzie Mirena) i się śpieszyłam, więc robiłam krótsze przerwy między seriami. W pewnym momencie zaczęło mi się robić ciemno przed oczami i kręciło mi się w bani %-) Jeśli chodzi o dietę, to na razie postanowiłam zastąpić masło [...]

[...] siebie trening na kilka najbliższych tygodni :-)) Niezastąpiona kopalnia wiedzy tu jest :-) Z dzienniczka etrali :-) Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie [...]

Jakie robisz przerwy między seriami??

Witam ;) Jestem po pierwszym treningu (wczoraj), nie umiałem trzymać po nim cały dzień prosto rąk. Dzisiaj lekkie zakwasy, nie jakieś zabójcze. Ale do sedna, chodzi o to, czy przerwy między ćwiczeniami mogę stosować wedle uznania? Robiłem to różnie, bo chciałem każdą serię robić poprawnie, a nie na ekhm. Przed robieniem bicepsa dałem sobie 3 [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

[...] na modlitewniku 3s. 12-15 4) Uginanie ze sztangą nachwytem siedząc 3s. 12-15 Z założeniami, że kontroluję ciężar, całkowite skupienie na technice, czucie mięśni a przerwy między seriami 60-90 sec między ćwiczeniami 2-3min Oczywiście taki zestaw trwa chwilę, później zmiana ćwiczeń, inne ciężary, inna ilość serii itd.. Mięśnie trzeba [...]

No wiec dobra ludziska troche poczytalem :_D Moje treningi wygladaja mniejwiecej tak *Rozgrzewka *drazek 4serie po 6 powt. minuta przerwy miedzy seriami *pompki 4 serie po 15x -||--||- *wchodzenie na palce z obiciazeniem 20x 4 serie *pompki ze skiesa znaczy nogi na taborecie 4x po 10x Co do diety to Rano jajecznica z 5/6 jajek z chlebem 12/13 [...]

[...] jest to dobry plan dla mnie ? na masę oczywiście ? jak tak to takim planem ile najlepiej ćwiczyć rok ? i cieżar stały ? czy jakimś systemem np zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg ? jakie przerwy miedzy seriami ? Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-13 12:36:08

ile można robić maxymalnie przerwy miedzy seriami gdy jestesmy już na zakresie 1-2 powtórzen? "Odpoczynek 4-5 minut, ale nie więcej. Przy dłuższych przerwach mięśnie za bardzo stygną, a układ nerwowy zaczyna znowu wchodzić w niższy poziom aktywacji. Zbyt długie przerwy mogą też negatywnie odbić się na stawach i ścięgnach." z jakiegoś arta, i [...]

"co mam jutro na obiad" to był przyklad tylko , ogolnie mysli wpadaja mi same do głowy. Juz wiem czemu sie zamyślam ! podczas przerwy miedzy seriami jak musze zmienic ciezar np dolozyc do hantli wiecej kilgoramów to musze odkrecac i skrecac i to zajmuje minute , dwie a to juz taka monotonia dla mnie jak pisanie smsa i rozmawianie z kims .

[...] jest to dobry plan dla mnie ? na masę oczywiście ? jak tak to takim planem ile najlepiej ćwiczyć rok ? i cieżar stały ? czy jakimś systemem np zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg ? jakie przerwy miedzy seriami ? Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-12 20:45:07

[...] kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 10 jest : 10 kg x 10 /10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 Pozostalam jednak przy mniejszym obciazeniu ,w zamian skrocilam przerwy miedzy seriami :-)).Bylo ciezko Na nastepny trening sprobuje wziac 12 kg 3 . wioslowanie sztangielka bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x [...]

[...] Dzięki Antkowi i Darkowi, za co jestem bardzo wdzięczny ćwiczę nowym planem i prowadzę nową dietę. Zobaczymy jakie będę z tego efekty. Mam nadzieje że wszystko zaowocuje.:-)) Odczucia po pierwszym treningu bardzo pozytywne, pompa jak nigdy a i zmęczenie o wiele większe. Krótkie przerwy między seriami robią swoje.:-))

[...] w pochyleniu 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/15/15 Bieżnia 25min Komentarz: Oprócz pierwszych dwóch ćwiczeń niewielki ciężar, taki który nie sprawia problemów, krótkie przerwy między seriami. Po bieżni mogłem wyżymać koszulkę ;-) http://img547.imageshack.us/img547/4094/dieta20130211q.png [...]

Witam. Prosze o wasza ocene!! 4 dniowy cel : masa 1. Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi lezac 12 10 10 8 - wyciskanie hantli lezac skos 10 10 8 8 - rozpietki na lawce plasko 12 12 - rozpietki na lawce skos 12 12 - cwiczenie rozciagajace na klatke 10 10 10( nie wiem jak to sie nazywa , lezac wyciskamy na prostych rekach hantla za [...]

[...] Twój cały zapas ciężaru? Bo jeśli robisz najcięższy tyle samo co resztę tzn że się obijasz Koleżanko :-> No przynajmniej te 10kg powinno Cię zmęczyć a tu nic... :-> Robisz przerwy między seriami tego samego ćwiczenia? Hym a może przestaw się z tych x10 i przejdź na 12-15 a końcowy lekkim ciężarem (nawet 6kg) na maksymalną ilość? ps. jak [...]

[...] 3x12-15 - linki 3x15 Piątek - PLECY KAPTURY - MC 3x10-12 - podciąganie za głowę 3xMAX - wiosło wyciągu dolnego 4x10, 3 serie spinanie 4 seria rozciąganie - szrugsy 3x15 przerwy między seriami 30-45s , przy cięższych ćwiczeniach 1min+ +35 minut aerobów po każdym treningu Co zmienić w planie? Myślałem o dodaniu drop-setów ale czytam czytam i [...]